Bộ gen quyết định 25% sự lão hoá và 75% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống và phong cách sống của bạn. Hãy nắm lấy chìa khoá kiểm soát quá trình lão hoá của bản thân với những sự “can thiệp” dưới đây để bổ sung thêm năm tuổi và sức sống cho cuộc sống của bạn.
Dưỡng ẩm hàng ngày
Da khô mất nước sẽ khiến các nếp nhăn, vết chân chim xuất hiện “rõ nét” và hằn sâu hơn trên da. Đó là lí do tại sao mà tất cả chúng ta cần phải cung cấp độ ẩm hàng ngày không những cho da mặt mà còn toàn bộ cơ thể.
Bảo vệ làn da
Bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của ánh mặt trời và các tia tử ngoại là điều cần thiết để giảm thiểu những dấu hiệu lão hoá sớm. Bởi khi tiếp xúc với tia UV độc hại sẽ góp phần làm tăng cường sự sản sinh melanin gây nám, tàn nhang và “thúc giục” quá trình lão hoá da. Hãy luôn nhớ sử dụng kem chống nắng đều đặn mỗi khi ra khỏi nhà cả trong bốn mùa Xuân Hạ Thu Đông.
Bổ sung nhiều chất béo có lợi
Bổ sung chất acid béo Omega-3 ( có trong dầu olive, dầu cải dầu, cá hồi, quả óc chó, hạt lanh và mầm lúa mì và cắt giảm lại một chút dầu Omega-6 (bơ thực vật, mayonnaise, sốt salad, thức ăn đóng hộp) và chất béo bão hoà (thịt đỏ, sản phẩm bơ và dầu thực vật).
Chọn những thực phẩm chứa carbohydrates “phức tạp”
Chế độ ăn kiêng no carbs chưa chắc đã là tốt nếu bạn kéo dài trong một khoảng thời gian, bởi sự hấp thụ những chất carbs tốt thí dụ như những sản phẩm nguyên hạt bao gồm gạo lứt, pasta bột nguyên hạt, các loại đậu hạt và bột kiểu mạch. Đồng thời, hạn chế lượng tiêu thụ carbohydrates “đơn giản” như bột mỳ, cơm trắng, khoai tây và đường tinh.
Tăng cường thu nạp chất chống ôxi hoá
Hãy bổ sung thật nhiều những rau củ quả sáng màu như cà chua, súp lơ xanh, ớt chuông, rau lá xanh, nho đỏ, các loại dâu, lựu, cherry, cam và mận cũng như trà xanh và trà đen, socola đen và rượu vang nhằm tăng cường chất antioxidants cho cơ thể.
Duy trì cân nặng ổn định
Quá nhiều mỡ thừa sẽ gây ra các chứng sưng viêm dẫn tới bệnh tật và đề kháng chất insulin cần thiết cũng như dễ gât hại cho động mạch. Hãy dừng bữa khi bạn đã cảm thấy 80% no để giúp điều khiển việc hấp thụ thừa lượng calories cần thiết – một phần lí do của việc tăng cân nhanh chóng.
Ngủ đủ
5-6 tiếng đồng hồ ngủ ban đêm thực sự là chưa đủ. Theo Bác sĩ Chong Yaw Khian của phòng khám Snoring and Sleep Apnoea tại bệnh viện Tan Tock Seng, Singapore, sự thiếu ngủ kéo dài có liên đới tới một vài căn bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì, đột quỵ và cả huyết áp cao. Mặt khác, thời gian ngủ đầy đủ và dễ chịu tức là từ 7-8 tiếng một ngày sẽ giúp kích hoạt hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn cũng như phục hồi lại sự cân bằng hormones cho cơ thể.
Thiền
Thiền tịnh – hay thư giãn sâu – đều có thể giúp giảm stress nhanh chóng. Một nghiên cứu của trường Đại học California, Mỹ đề cập đến việc thiền tịnh có tác dụng bào toàn chất xám có trong neuron – ngăn ngừa quá trình giảm thiểu chất xám ở con người kể từ độ tuổi 25 đến 30. Kết quả cho thấy những người dành thời gian để thiền tịnh thường mất ít chất xám hơn so với những người không thiền – bởi việc thư giãn đầu óc cũng sẽ làm chậm những thay đổi lão hoá tới não bộ.
Thể dục thường xuyên
Việc này sẽ giúp giảm bớt nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch; vận động cơ thể còn giúp tăng cường sức khoẻ tinh thần, trong khi đó những bài tập weight-bearing, chạy bộ, leo núi…. Còn giúp phòng ngừa bệnh loãng xương.
Tìm kiếm đam mê
Có được cho mình một sở thích hoàn toàn có thể giúp bạn giữa được sự khoẻ mạnh và tươi trẻ bởi sự bổ sung eustress – hay còn gọi là stress tích cực giúp “hô biến” sự đơn điệu và khiến bạn mong chờ một ngày mới đang đến. Một nghiên cưú đã chỉ ra rằng những người có sở thích liên quan đến các bộ môn thử thách trí tuệ thường có khả năng mắc bệnh Alzheimer ÍT hơn 2.5 lần so với những người khác.