Con người ta có thể sẵn sàng làm mọi thứ (kì lạ) để giảm cân. Và trong khi việc muốn cải thiện và giúp mình trở nên khoẻ đẹp hơn là việc tuyệt vời, thì việc đặt ra một mục tiêu – và cách để thực sự đạt được nó – không nhất thiết phải quá căng thẳng.
Có những thói quen nhất định – siêu đơn giản – đã được chứng minh một cách khoa học là có khả năng giúp bạn “tống khứ” đi vài kilôgram “đáng ghét”. Bạn thử đoán xem? Không cần phải nhịn ăn đồ vặt, hay hạn chế tiêu thụ chất béo, đường, hay các món tráng miệng hấp dẫn. Những cách thức dưới đây không thể dễ dàng hơn được nữa để bạn thưc hiện hàng ngày và thậm chí còn khiến bạn muốn tiếp tục giữ vững kể cả sau khi đã đạt được mức cân nặng lí tưởng.
- Giữ một cuốn “Nhật ký Ăn uống” bên cạnh
Có lẽ điều này sẽ khiến bạn giật mình bởi nó chẳng liên quan gì đến chế độ ăn uống hay luyện tập gì cả. Mà chỉ là viết lại những gì dạ dày của bạn tiêu hoá trong một ngày mà thôi. Bạn có biết không, trong các thử nghiệm lâm sàng, việc này đã chứng minh rất nhiều lần rằng nó thực sự có ích và có khi còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả gấp hai lần bình thường.
Lưu giữ một hồ sơ thực phẩm hoàn toàn có khả năng tạo ra sự thay đổi đáng kể trong thói quen sinh hoạt của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách gạch vài dòng những món bạn ăn và uống ( bao gồm cả nước hay cà phê) và thời gian. Sau một thời gina, bạn sẽ thấy rằng cách tiếp cận cẩn thạn này có thể thay đổi cách bạn ăn và tiêu thụ mà bạn không hẳn đã nhận ra ngay.
- Uống một cốc nước lọc trước các bữa ăn
Có một sự thật rằng, não bộ của chúng ta thường bị nhầm lẫn giữa khát và đói, nghĩa là bạn sẽ với tay lấy một gói bim bim hay vài thanh kitkat mà trong khi vấn đề có thể được giải quyết chỉ với một ly H2O mát lạnh.
Uống một ly nước lọc trước các bữa ăn sẽ giúp năng ngừa được tình trạng mất nước và kiềm chế bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết và bạn sẽ có thể cân bằng được mức cân khoẻ mạnh.
(Ảnh: Internet)
- Giới hạn lại khung giờ ăn uống
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Cell Metabolism lưu ý lại răng “những người tham gia không bị yêu cầu thay đổi chất lượng hay số lượng chất dinh dưỡng họ tiêu thụ, mà đơn giản chỉ là giới hạn lại khung giờ ăn uống. Khi việc ăn uống chỉ còn diễn ra trong khoảng 10 giờ đồng hồ thay vì 15, thì rất nhiều người đã giảm cân và ngủ cũng ngon hơn trước.”
Hãy cố gắng ăn trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 8 giờ tối, hoặc tưg 9 giờ sáng đến 7 giờ tối ( tất nhiên bạn vẫn phải uống đủ nước và một chút cà phê ngoài khung giờ đó). Cũng không quá khắt khe đúng không? Chỉ cần tránh ăn vặt trước khi đi ngủ cũng đã đủ để giúp vài cân nặng biến mất ngay tức thì.
- Có thêm sự trợ giúp từ rau củ
Trang web PopSugar của Úc đã từng phỏng vấn một phụ nữ tên là Brooke – người đã giảm thành công 50kg bởi cách bổ sung những thói quen tốt thay vì cố gắng phá bỏ những thói quen xấu. Và một trong những điểm cộng đó chính là thêm rau vào tất cả mọi bữa ăn trong ngày.
Tất nhiên là không có bất cứ một chuyên gia dinh dưỡng nào trên hành tinh sẽ bảo bạn hạn chế ăn rau quả cả (trừ phi bạn bị dị ứng), vậy nên chúng tôi tự tin rằng cách này cũng sẽ 100% giúp ích cho bạn. Khi rau “chiếm” phần nhiều trong dạ dày thì bụng bạn sẽ chẳng còn chỗ cho những thứ khác mà vẫn có đầy đủ lượng vitamin cần thiết.
(Ảnh: Internet)
- Hoạt động cơ thể bất cứ khi nào có thể
Chuyển hoá năng lượng vào bài tập giảm cân đơn giản nhất: đi bộ. Vừa giúp cơ thể được khoẻ mạnh, giải toả căng thằng mà lại còn giải quyết được mọi công việc cần thiết khác. Huấn luyện viên cho các ngôi sao Fibit Harley khuyến khích khách hàng của mình thực hiện 10.000 bước đi mỗi ngày – thói quen này còn cần thiết hơn bất cứ bài tập cardio “dữ dội” nào. Mỗi bước đi là một cơ hội giúp bạn gọn gàng đi ít nhiều.