6 nguyên nhân thoái hóa khớp thường gặp và cách phòng ngừa hiệu quả

Thoái hóa khớp là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến nhất hiện nay, gây đau nhức, cứng khớp, hạn chế vận động và làm giảm chất lượng cuộc sống nghiêm trọng. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có tới 20% người trên 60 tuổi bị ảnh hưởng bởi thoái hóa khớp, và độ tuổi mắc bệnh đang ngày càng trẻ hóa. Vậy nguyên nhân nào khiến khớp bị thoái hóa sớm? Cùng tìm hiểu 6 nguyên nhân phổ biến nhất để chủ động phòng ngừa căn bệnh này.

LÃO HÓA TỰ NHIÊN THEO TUỔI TÁC

Lão hóa là nguyên nhân hàng đầu gây thoái hóa khớp, diễn ra âm thầm nhưng không thể tránh khỏi. Khi tuổi càng cao, các tế bào sụn giảm khả năng tái tạo, lớp sụn khớp bị mòn dần, dịch khớp tiết ra ít hơn khiến khớp khô, kém linh hoạt.

Người trên 50 tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh do giảm hormon estrogen, có nguy cơ thoái hóa cao hơn. Ở độ tuổi 65 trở lên, bệnh tiến triển nhanh, thường gặp ở khớp gối, khớp bàn tay và cột sống thắt lưng.

Lao động nặng và tư thế làm việc sai

Thói quen mang vác vật nặng, cúi khom lưng, ngồi xổm hoặc đứng quá lâu khiến khớp phải chịu tải trọng lớn trong thời gian dài. Đây là nguyên nhân phổ biến ở người lao động chân tay, công nhân, nhân viên văn phòng hoặc người làm việc máy tính nhiều giờ.

Việc duy trì tư thế sai trong nhiều năm có thể khiến sụn bị vi chấn thương, dẫn đến viêm khớp mạn tính và thoái hóa sớm.

Chấn thương và bệnh lý khớp trước đó

Tai nạn giao thông, va đập trong thể thao hoặc chấn thương nghề nghiệp đều có thể gây tổn thương sụn khớp. Nếu không được điều trị đúng cách, vết thương sẽ để lại sẹo xơ và tổn thương xương dưới sụn, khiến khớp nhanh chóng thoái hóa.

Ngoài ra, những người từng mắc viêm khớp dạng thấp, gút, viêm bao hoạt dịch cũng dễ bị thoái hóa do tình trạng viêm kéo dài gây phá hủy cấu trúc khớp.

Thừa cân, béo phì

Trọng lượng cơ thể dư thừa gây áp lực lên các khớp chịu tải như khớp gối, khớp háng và cột sống. Mỗi kilogram tăng thêm tương đương 4–6kg lực dồn xuống khớp gối. Điều này khiến sụn nhanh chóng bị mài mòn và gây đau nhức khi vận động. Không chỉ vậy, các mô mỡ trong cơ thể còn tiết ra chất gây viêm (cytokine), thúc đẩy quá trình thoái hóa và phá hủy sụn khớp nhanh hơn. Vì vậy, kiểm soát cân nặng là yếu tố quan trọng trong phòng ngừa thoái hóa khớp.

Di truyền và yếu tố bẩm sinh

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, yếu tố di truyền có liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc thoái hóa khớp.
Nếu bố mẹ bị bệnh, con cái có nguy cơ mắc cao gấp 2–3 lần. Một số người có bất thường bẩm sinh về cấu trúc xương khớp như trật khớp háng, chân vòng kiềng, bàn chân bẹt… cũng dễ bị thoái hóa sớm do khớp chịu áp lực không đều.

Chế độ dinh dưỡng và lối sống không lành mạnh

Chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D, collagen, omega-3 khiến khớp yếu, kém đàn hồi. Trong khi đó, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, rượu bia, thuốc lá lại làm tăng phản ứng viêm và khiến cơ thể khó hấp thu khoáng chất. Ngoài ra, thói quen lười vận động khiến khớp kém linh hoạt, lượng dịch khớp giảm, cơ bắp yếu đi, từ đó làm tăng nguy cơ thoái hóa.

CÁCH PHÒNG NGỪA THOÁI HÓA KHỚP HIỆU QUẢ

Dù là hệ quả tất yếu của lão hóa, thoái hóa khớp vẫn có thể được làm chậm hoặc ngăn chặn tiến triển nặng nếu áp dụng đúng phương pháp chăm sóc và phòng ngừa sớm. Trước hết, người bệnh cần chủ động thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh:

Tăng cường vận động: Đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe nhẹ giúp duy trì linh hoạt cho khớp và tăng tiết dịch khớp.

Giữ cân nặng hợp lý: Duy trì chỉ số BMI từ 18,5 – 23 để giảm áp lực lên khớp gối và hông.

Làm việc đúng tư thế: Tránh cúi gập người quá lâu, không đứng hoặc ngồi yên quá 1 giờ mà không thay đổi tư thế.

Chế độ dinh dưỡng khoa học: Bổ sung rau xanh, cá biển, trái cây và các thực phẩm giàu collagen tự nhiên.

Hạn chế bia rượu, thuốc lá và đồ ăn nhanh.

Giải pháp hỗ trợ từ thảo dược chứa màng vỏ trứng cho người thoái hóa khớp

Ngoài các biện pháp trên, chuyên gia khuyên người bị thoái hóa khớp nên bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho sụn khớp để cải thiện chức năng vận động và làm chậm quá trình lão hóa. Trong đó, màng vỏ trứng được xem là thành phần tự nhiên quý giá, chứa collagen type I, glucosamine, chondroitin và acid hyaluronic – những dưỡng chất quan trọng giúp phục hồi sụn khớp và tăng tiết dịch khớp. Khi kết hợp cùng thảo dược cao dây đau xương, nhũ hương, MSM, dimethylglycine, sản phẩm chứa màng vỏ trứng mang lại các lợi ích nổi bật:

Giúp giảm đau, giảm viêm khớp, cải thiện vận động.

Bổ sung dưỡng chất cho khớp, tăng đàn hồi sụn.

Làm trơn ổ khớp, ngăn ngừa biến chứng thoái hóa.

Đặc biệt bạn nên lựa chọn sản phẩm thảo dược chứa màng vỏ trứng được bào chế bằng công nghệ lượng tử hiện đại, giúp hấp thu nhanh, an toàn cho dạ dày, dùng lâu dài không gây hại. Đây là giải pháp hỗ trợ tối ưu, tiện lợi cho người trung niên, người làm việc nặng, ít vận động hoặc có dấu hiệu khô khớp, cứng khớp.

Thoái hóa khớp không chỉ là hậu quả của tuổi tác mà còn bắt nguồn từ thói quen sống và dinh dưỡng hàng ngày. Việc nhận biết sớm 6 nguyên nhân phổ biến như lão hóa, béo phì, chấn thương hay dinh dưỡng kém sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh lối sống, bảo vệ sụn khớp khỏe mạnh lâu dài. Kết hợp chế độ ăn khoa học, tập luyện hợp lý và sử dụng giải pháp thảo dược chứa màng vỏ trứng chính là “chìa khóa” giúp làm chậm quá trình thoái hóa, giảm đau và duy trì sự linh hoạt cho hệ vận động.