Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon và sâu. Để cải thiện tình trạng này, việc bổ sung một số thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Dưới đây là 10 thực phẩm hữu ích giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
CẢI XOĂN
Một loại thực phẩm làm đẹp da, giúp chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua chính là cải xoăn. Cải xoăn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm vitamin K, A, C… Cải xoăn cũng có chứa các loại khoáng chất như magie và canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
KIWI
Nói đến các loại thực phẩm trị mất ngủ thì không thể nào bỏ qua kiwi. Kiwi chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ, cảm giác đói, cải thiện tâm lý và cơ chế đau của cơ thể.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí về dinh dưỡng Châu Á Thái Bình Dương (Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition) cho thấy, ăn hai quả kiwi mỗi ngày trước khi đi ngủ trong vòng một tháng có thể giúp làm giảm thời gian cần để chìm vào giấc ngủ (giảm 42%). Ngoài ra, tổng thời gian ngủ cũng tăng lên đến 13% và chất lượng giấc ngủ được cải thiện hơn 5%, hạn chế gặp tình trạng thức giấc giữa đêm.
CHUỐI
Chuối (đặc biệt là chuối xanh) hữu ích cho giấc ngủ của bạn. Chuối xanh chứa một lượng lớn magie và kali, cả hai khoáng chất này đều được biết đến với khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ vậy, hàm lượng magie có trong chuối xanh còn hỗ trợ duy trì mức GABA (Gamma-Aminobutyric acid) – chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ. Thành phần của chuối còn chứa tryptophan giúp kích thích cơ thể sản xuất serotonin và melatonin để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, nếu bạn chưa biết ăn gì dễ ngủ thì hãy đưa chuối vào khẩu phần.
THỊT BÒ
Thịt bò cũng được biết đến là thực phẩm có công dụng giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Cụ thể, thịt bò có chứa tryptophan nên thỉnh thoảng ăn thịt bò sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng giật mình, tỉnh giấc khi đang ngủ.
QUẢ BƠ
Ăn gì để dễ ngủ hơn? Đó chính là quả bơ. Bơ là một nguồn cung cấp chất béo tốt, chứa nhiều dưỡng chất hữu ích như magie, kali, vitamin B… giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Ăn bơ không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà còn có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế ăn lượng bơ lớn trong một ngày để tránh tăng cân.
CÁC LOẠI CÁ BÉO
Các loại cá béo như cá trích, cá ngừ, cá thu giàu omega-3, vitamin D bảo vệ hệ thần kinh và tim mạch. Omega-3 giảm nguy cơ viêm, hỗ trợ giấc ngủ. Người thiếu hụt vitamin D dễ bị rối loạn giấc ngủ.
QUẢ ÓC CHÓ
Quả óc chó có chứa vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh, bao gồm cả omega-3. Hơn nữa, quả óc chó cũng chứa melatonin – chất cần thiết giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Bạn có thể ăn một ít quả óc chó để hỗ trợ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
HẠT HẠNH NHÂN
Người mất ngủ có thể chọn ăn hạt hạnh nhân bởi loại hạt này giàu magie – khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân cũng chứa tryptophan và melatonin có tác dụng hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
QUẢ SUNG
Quả sung là một nguồn cung cấp chất xơ và kali cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, trong khi kali giúp duy trì huyết áp ổn định. Cả hai dưỡng chất này đều có thể giúp làm giảm nguy cơ bị đau đầu. Bạn có thể ăn quả sung non hoặc uống nước ấm hòa tan cùng một ít nhựa quả sung để cải thiện cơn đau đầu.
SOCOLA ĐEN
Nhức đầu nên ăn gì là vấn đề được nhiều người quan tâm. Theo đó, bạn có thể ăn một miếng socola đen để giúp làm giảm chứng đau đầu. Socola đen, đặc biệt là loại chứa ít nhất 70% cacao, chứa nhiều magie có thể cải thiện tình trạng đau đầu.
Thành phần của socola đen cũng chứa một số chất phát triển thần kinh như phenylethylamine, có thể giúp làm tăng cảm giác vui vẻ và giảm cảm giác đau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng socola cũng chứa caffeine và có thể gây mất ngủ, dẫn đến cảm giác đau đầu. Do đó, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ socola đen để tránh bị mất ngủ.
