Ngủ không dùng gối có thể mang lại một số lợi ích nhất định, đặc biệt đối với những người có thói quen ngủ nằm sấp.
Một số người cảm thấy thoải mái khi ngủ với những chiếc gối lớn, mềm mại và êm ái, trong khi những người khác lại thấy gối gây khó chịu. Đối với những trường hợp thường xuyên thức dậy với cảm giác đau cổ hoặc đau lưng, việc thử ngủ mà không dùng gối có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc.
Dù có thể đem lại một số ưu điểm, ngủ không dùng gối không phù hợp với tất cả mọi người. Hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc nhiều vào tư thế ngủ bởi trong một số trường hợp, việc không sử dụng gối có thể giúp cơ thể duy trì tư thế tự nhiên hơn, nhưng ở những tư thế khác lại có thể gây thêm áp lực lên cổ và cột sống.
ƯU VÀ NHƯỢC ĐIỂM CỦA VIỆC NGỦ KHÔNG DÙNG GỐI
Ngủ không dùng gối có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn đối với một số người, tùy thuộc vào tư thế ngủ và đặc điểm cơ thể. Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu khoa học đánh giá trực tiếp tác động của việc ngủ không dùng gối đối với cột sống.
Phần lớn các nghiên cứu hiện nay tập trung vào việc lựa chọn loại gối phù hợp nhằm hỗ trợ cột sống duy trì vị trí trung lập, giúp cổ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể và giảm các vấn đề liên quan đến đau nhức.
Những người có thói quen ngủ nằm sấp có thể là nhóm nhận được nhiều lợi ích hơn khi bỏ gối. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, tư thế nằm sấp có thể khiến cột sống ở vị trí không tự nhiên do phần lớn trọng lượng cơ thể dồn vào khu vực giữa cơ thể. Điều này làm tăng áp lực lên lưng và cổ, khiến cột sống khó duy trì độ cong tự nhiên.
Trong trường hợp này, việc không sử dụng gối có thể giúp đầu nằm thấp hơn, gần với mặt phẳng của giường hơn. Từ đó giảm bớt độ cong của cổ và hỗ trợ sự căn chỉnh của cơ thể.
Đặc biệt, khi nằm sấp, sử dụng gối quá cao có thể khiến cổ bị nâng lên nhiều hơn, làm tăng góc nghiêng và tạo thêm áp lực lên vùng cổ cũng như cột sống. Vì vậy, một số người có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ không dùng gối.
Tuy nhiên, lợi ích này chủ yếu phù hợp với người ngủ nằm sấp và không áp dụng cho mọi tư thế ngủ. Đối với người ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, việc bỏ gối có thể khiến cổ và cột sống bị lệch khỏi vị trí tự nhiên, đồng thời làm tăng áp lực lên các cơ và khớp. Trong những trường hợp này, một chiếc gối có độ cao và khả năng nâng đỡ phù hợp sẽ giúp duy trì tư thế cân bằng hơn.
Đối với tình trạng đau cổ, ngủ không dùng gối có thể hữu ích trong một số trường hợp, đặc biệt là với người thường nằm sấp.
Khi nằm sấp, đầu thường phải xoay sang một bên, trong khi cổ bị kéo ra phía sau tạo thành một góc không tự nhiên và có thể gây căng thẳng cho các cơ, khớp vùng cổ. Việc giảm độ cao của phần đầu khi không dùng gối có thể giúp cổ ở vị trí tự nhiên hơn, từ đó giảm bớt áp lực lên vùng này.
Dù vậy, bỏ gối không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ đau cổ ở người ngủ nằm sấp bởi đầu vẫn phải xoay sang một bên trong thời gian dài.
Với các tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, việc không có gối hỗ trợ có thể khiến cổ bị kéo căng suốt cả đêm, làm tăng nguy cơ xuất hiện hoặc làm nặng thêm tình trạng đau cổ, cứng cổ và đau đầu sau khi thức dậy.
Nếu thường xuyên bị đau cổ sau khi ngủ, nên cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi thói quen sử dụng gối.
Ngoài ra, một số ý kiến cho rằng chất liệu tiếp xúc trong khi ngủ có thể ảnh hưởng đến tình trạng tóc, trong đó vải lụa thường được cho là có lợi hơn cho tóc. Dù vậy vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh việc ngủ không dùng gối có tác động rõ ràng đến sức khỏe của tóc.
MẸO BẮT ĐẦU NGỦ KHÔNG DÙNG GỐI
Nếu đã quen với việc ngủ cùng gối trong thời gian dài, cơ thể có thể cần một khoảng thời gian để thích nghi với việc ngủ không dùng gối. Việc thay đổi thói quen này nên được thực hiện từ từ để cơ thể có thể điều chỉnh một cách thoải mái hơn.
Trước khi bắt đầu ngủ không dùng gối, nên cân nhắc tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế, đặc biệt trong trường hợp đang gặp các vấn đề về cổ, lưng hoặc có những tình trạng sức khỏe liên quan.
Tùy thuộc vào tư thế ngủ thường xuyên và tình trạng cơ thể, việc bỏ gối có thể phù hợp với một số người nhưng lại không được khuyến khích đối với những trường hợp khác.
Thay vì loại bỏ gối ngay lập tức, có thể giảm dần độ cao của vật nâng đỡ đầu bằng cách sử dụng một chiếc chăn hoặc khăn được gấp lại. Theo thời gian, có thể giảm độ dày của lớp hỗ trợ này cho đến khi cơ thể quen với việc ngủ mà không cần gối.
Bên cạnh việc điều chỉnh phần đầu, việc hỗ trợ các vùng khác của cơ thể cũng có thể giúp duy trì tư thế ngủ tốt hơn. Khi ngủ nằm sấp, đặt một chiếc gối dưới vùng bụng và xương chậu có thể giúp cột sống giữ được vị trí cân bằng.
Khi ngủ nằm ngửa, đặt gối dưới đầu gối có thể giảm áp lực lên lưng dưới. Với tư thế nằm nghiêng, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể giúp giữ hông và cột sống ở vị trí ổn định hơn.
Ngoài ra, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp cũng trở nên quan trọng hơn khi không sử dụng gối. Một chiếc nệm có khả năng nâng đỡ tốt sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế tự nhiên trong khi ngủ. Ngược lại, nệm quá mềm có thể khiến cột sống bị cong hoặc võng xuống, làm tăng nguy cơ đau lưng.