Có một nguyên nhân khiến cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu sau mỗi chuyến bay là độ ẩm trong khoang hành khách thấp hơn rất nhiều so với môi trường bình thường.
Không khí trong máy bay vì thế trở nên khô, làm cho cơ thể mất nước nhanh hơn qua da và qua từng nhịp thở. Tình trạng này dễ dẫn đến các biểu hiện như khô miệng, đau đầu, cảm giác khát, chóng mặt và những dấu hiệu mất nước khác.
Tuy vậy, khi di chuyển bằng các chuyến bay đường dài hoặc đi nước ngoài, hoàn toàn có thể áp dụng một vài cách đơn giản để giúp cơ thể duy trì đủ nước, từ đó giữ được sự thoải mái và trạng thái khỏe khoắn hơn trong suốt hành trình.
1. Bổ sung nước từ trước khi lên máy bay
Việc bổ sung nước nên được bắt đầu từ trước khi lên máy bay. Khi cảm thấy khát ngay trước giờ khởi hành, cơ thể có thể đã ở trong trạng thái thiếu nước nhẹ.
Cảm giác khát vốn là tín hiệu cho thấy nhu cầu bổ sung chất lỏng, tuy nhiên đây thường là dấu hiệu xuất hiện khá muộn, khi tình trạng mất nước đã bắt đầu xảy ra.
Để tránh việc phải uống bù liên tục trong lúc chờ bay hoặc ngay khi đã ở trên không, lượng nước nên được tăng dần trong vài giờ trước chuyến đi. Cách này giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn và duy trì trạng thái cân bằng nước ổn định ngay từ đầu hành trình.
2. Mang theo bình nước cá nhân
Một chiếc bình nước cá nhân tái sử dụng là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì đủ nước trong suốt quá trình di chuyển.
Tại nhiều sân bay hiện nay, các điểm tiếp nước miễn phí thường được bố trí gần khu vực cửa ra máy bay, giúp việc làm đầy bình trước khi lên chuyến bay trở nên thuận tiện.
Việc chuẩn bị sẵn bình nước không chỉ giúp tiết kiệm chi phí so với việc mua nước đóng chai tại sân bay, mà còn đảm bảo có thể uống nước đều đặn trong suốt chuyến bay mà không phải phụ thuộc vào thời gian phục vụ đồ uống của tiếp viên.
3. Uống từng ngụm nhỏ đều đặn trong suốt chuyến bay
Trong suốt chuyến bay, việc uống nước nên được thực hiện đều đặn với từng ngụm nhỏ thay vì uống một lượng lớn cùng lúc.
Việc nạp quá nhiều nước trong một lần thường chỉ khiến cơ thể nhanh chóng bài tiết ra ngoài, thay vì hấp thụ hiệu quả lượng nước cần thiết. Vì vậy, duy trì thói quen uống rải rác theo thời gian sẽ giúp cơ thể giữ được trạng thái cân bằng tốt hơn.
Nhu cầu nước của mỗi người không hoàn toàn giống nhau bởi còn phụ thuộc vào giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy trên các chuyến bay đường dài, lượng nước phù hợp có thể dao động khoảng 100 - 300ml/giờ để hỗ trợ duy trì độ ẩm cho cơ thể.
4. Ăn các thực phẩm giàu nước
Không chỉ đồ uống mới giúp cơ thể duy trì độ ẩm, thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung nước, thậm chí có thể chiếm khoảng 20% tổng lượng nước nạp vào mỗi ngày.
Trong những chuyến bay dài, việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu nước sẽ góp phần hỗ trợ quá trình bù nước hiệu quả hơn. Một số gợi ý phổ biến gồm dưa leo, cần tây, dưa lưới, dâu tây, dưa hấu và cà chua.
Những loại rau củ và trái cây này không chỉ giúp bổ sung nước mà còn là lựa chọn lành mạnh hơn so với các món ăn vặt chế biến sẵn thường được mang theo khi di chuyển.
5. Hạn chế đồ uống có cồn
Một ly cocktail có thể mang lại cảm giác thư giãn và tạo khởi đầu thú vị cho kỳ nghỉ. Tuy nhiên, đồ uống có cồn lại khiến cơ thể khó duy trì trạng thái đủ nước hơn trong suốt chuyến bay.
Rượu bia có tác dụng lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu trong thời gian ngắn. Khi kết hợp với môi trường không khí khô trong khoang máy bay, tình trạng mất nước có thể trở nên rõ rệt hơn.
Nếu vẫn lựa chọn sử dụng đồ uống có cồn, việc uống xen kẽ giữa mỗi ly rượu và một ly nước lọc sẽ giúp giảm bớt nguy cơ mất nước và hỗ trợ cơ thể giữ cân bằng tốt hơn.
6. Lưu ý khi sử dụng caffeine
Cà phê và trà thường được cho là có thể gây mất nước. Với những người đã quen sử dụng caffeine, lượng tiêu thụ ở mức vừa phải vẫn có thể góp phần vào việc đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày.
Dù vậy, chuyến bay đường dài không phải thời điểm thích hợp để thử các loại đồ uống này nếu không có thói quen sử dụng caffeine. Những người nhạy cảm với caffeine hoặc ít khi dùng có thể gặp tình trạng đi tiểu nhiều hơn, kéo theo việc phải di chuyển đến nhà vệ sinh thường xuyên.
Đối với những người vẫn duy trì thói quen uống cà phê hoặc trà hàng ngày, việc thưởng thức trên máy bay vẫn có thể thực hiện. Lưu ý lượng caffeine nên được giữ ở mức dưới khoảng 250 – 300 mg để hỗ trợ duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
7. Đừng chỉ nghĩ đến nước lọc
Không nhất thiết phải chỉ phụ thuộc vào nước lọc để duy trì đủ nước trong suốt chuyến bay. Khi cảm thấy nhàm chán với nước thông thường, có thể lựa chọn thêm một số loại đồ uống lành mạnh khác như nước khoáng có gas, trà thảo mộc, nước dừa hoặc các loại nước được pha thêm trái cây, rau củ và thảo mộc tươi.
Bên cạnh đó, đồ uống chứa chất điện giải cũng là một phương án đáng cân nhắc nhằm tăng cường khả năng bù nước. Những sản phẩm này thường bổ sung các khoáng chất như natri và kali, giúp cơ thể duy trì cân bằng dịch hiệu quả hơn.
Tuy không phải ai cũng cần sử dụng nước điện giải nhưng chúng đặc biệt hữu ích trong một số trường hợp như vận động nhiều, di chuyển đến vùng khí hậu nóng hoặc khi khó đảm bảo lượng nước uống hằng ngày. Nếu lựa chọn sử dụng, ưu tiên các sản phẩm có hàm lượng đường thấp sẽ giúp duy trì lợi ích tốt hơn cho sức khỏe.
8. Hạn chế đồ ăn vặt nhiều muối
Trên các chuyến bay, hành khách thường được phục vụ những món ăn vặt có vị mặn như bánh quy xoắn, khoai tây chiên hoặc các loại hạt rang muối. Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể khiến cơ thể khó duy trì trạng thái cân bằng nước hơn.
Hàm lượng natri cao trong các món ăn mặn làm gia tăng cảm giác khát, điều này càng trở nên rõ rệt hơn trong môi trường không khí khô của khoang máy bay.
Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các món ăn này, nhưng việc tiêu thụ ở mức vừa phải, đồng thời kết hợp với nước uống hoặc các thực phẩm giàu nước khi có thể sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định tốt hơn.
9. Tiếp tục bổ sung nước sau khi hạ cánh
Ngay cả khi đã duy trì thói quen uống nước đều đặn trong suốt chuyến bay, cơ thể vẫn có thể rơi vào tình trạng mất nước nhẹ, đặc biệt là với những chuyến bay đêm hoặc hành trình kéo dài nhiều giờ.
Vì vậy, việc bổ sung nước không nên dừng lại ngay khi máy bay hạ cánh. Sau khi đến nơi, cơ thể vẫn cần tiếp tục được cung cấp đủ nước, ưu tiên các thực phẩm giàu nước trong bữa ăn như trái cây, rau xanh và các món súp để giúp nhanh chóng khôi phục trạng thái cân bằng.
