Việc tạm dừng rượu bia trong một tháng được nhiều người xem như cách đơn giản để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục. Dù lợi ích của việc ngưng rượu còn phụ thuộc vào mức độ uống trước đó, các nghiên cứu cho thấy cơ thể có thể bắt đầu phục hồi trong thời gian khá ngắn.
Chỉ sau một tháng không sử dụng rượu bia, giấc ngủ, tâm trạng và khả năng tập trung có thể được cải thiện và việc kiểm soát cân nặng cũng trở nên thuận lợi hơn. Dưới đây là một số thay đổi cơ thể khi tạm dừng rượu bia trong một tháng.
Bớt đầy bụng và cơ thể đủ nước hơn
Rượu có tác dụng lợi tiểu, nghĩa là nó làm cơ thể bài tiết nhiều nước hơn bình thường. Tình trạng này có thể dẫn đến mất nước nhẹ và làm rối loạn cân bằng điện giải, khiến cơ thể phải giữ nước lại để bù đắp. Kết quả là cảm giác đầy hơi và sưng phù có thể xuất hiện rõ rệt hơn.
Mất nước cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm quá trình tiêu hóa chậm lại và dễ gây táo bón, từ đó khiến tình trạng đầy bụng trở nên khó chịu hơn. Khi ngưng uống rượu, cơ thể có cơ hội cân bằng lại lượng nước và điện giải. Nhờ đó, độ hydrat hóa được cải thiện, tình trạng giữ nước giảm bớt và cảm giác đầy bụng cũng được xoa dịu, mang lại cảm giác nhẹ nhõm và dễ chịu hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Rượu có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ, nhưng cũng làm gián đoạn giai đoạn ngủ REM, giai đoạn quan trọng giúp cơ thể và não bộ phục hồi. Hậu quả là giấc ngủ trở nên ít sâu, dễ bị chập chờn và tỉnh giấc nhiều lần, đặc biệt vào nửa sau của đêm.
Ngay cả sau khi ngưng uống rượu, giấc ngủ cũng không cải thiện ngay lập tức. Trong 1 - 2 tuần đầu, một số người có thể trải qua tình trạng ngủ không sâu, bồn chồn hoặc khó thư giãn khi hệ thần kinh đang điều chỉnh trở lại.
Tuy nhiên, sau giai đoạn thích nghi này, giấc ngủ thường trở nên sâu hơn, cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng cải thiện rõ rệt và khả năng tập trung trong ngày cũng tốt hơn, mang lại sự sảng khoái và năng lượng tự nhiên cho cơ thể.
Thay đổi tâm trạng và suy nghĩ
Rượu ảnh hưởng sâu đến các chất hóa học trong não, đặc biệt những chất liên quan đến tâm trạng, khả năng tập trung và mức độ căng thẳng. Khi ngừng uống rượu, những chất này có thể dần trở lại trạng thái cân bằng tự nhiên, giúp giảm dao động cảm xúc và suy nghĩ trở nên minh mẫn hơn theo thời gian.
Bên cạnh đó, rượu là chất gây trầm cảm và có thể tác động tiêu cực đến hóa học não bộ. Việc tạm ngưng rượu cho phép não và hệ thần kinh có cơ hội thiết lập lại, mang lại tâm trạng ổn định hơn, ít căng thẳng và giảm thiểu những thăng trầm cảm xúc.
Sự thay đổi tâm trạng không giống nhau ở tất cả mọi người, phụ thuộc vào mức độ và tần suất uống rượu trước đó. Trong giai đoạn đầu, cảm giác cáu gắt, lo âu hoặc bồn chồn là hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt với những người uống nhiều hoặc sử dụng rượu như một cách đối phó với căng thẳng.
Ngay cả khi chưa sẵn sàng từ bỏ hoàn toàn rượu, việc giảm lượng uống trong một tháng cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho tâm trạng, giúp cơ thể và tinh thần dần ổn định.
Làn da tươi sáng hơn và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn
Ngưng uống rượu trong một tháng có thể mang lại những cải thiện rõ rệt cho làn da và hệ tiêu hóa. Rượu làm mất nước da và kích thích phản ứng viêm, dẫn đến tình trạng da khô, xỉn màu, mặt sưng và các nếp nhăn nhỏ trở nên rõ hơn. Khi loại bỏ rượu, làn da dần được cung cấp độ ẩm đầy đủ hơn, giảm sưng phù và trở nên tươi sáng, mịn màng hơn.
Sức khỏe tiêu hóa cũng được cải thiện đáng kể. Rượu có thể gây tổn thương niêm mạc ruột, làm tăng tính thấm của ruột (đôi khi gọi là ruột rò rỉ) và phá vỡ cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Từ đó ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Ngoài ra, rượu còn có thể kích thích dạ dày và làm trầm trọng hơn tình trạng trào ngược axit ở một số người. Theo nhiều nghiên cứu, chỉ sau vài tuần ngừng uống rượu, sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa đã bắt đầu phục hồi, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn, cải thiện hấp thu chất dinh dưỡng và tổng trạng sức khỏe.
Tăng cảm giác thèm đồ ngọt
Ngưng uống rượu cũng có thể khiến cảm giác thèm đồ ngọt tăng lên, nhất là trong giai đoạn đầu. Rượu tác động trực tiếp đến hệ thống tưởng thưởng của não cùng với đường, kích thích giải phóng dopamine, chất hóa học liên quan đến khoái cảm và phần thưởng. Khi rượu bị loại bỏ, não bộ cần thời gian để điều chỉnh nên việc thèm đồ ngọt trong 1–2 tuần đầu là điều phổ biến.
Theo thời gian, những cơn thèm này thường giảm dần và cảm giác thèm ăn trở nên ổn định hơn. Việc ngừng uống rượu cũng giúp giảm lượng calo dư thừa, hỗ trợ giảm cân. Bác sĩ Maryann Amirshahi, chuyên gia y học cai nghiện tại MedStar Health, cho biết rượu cung cấp nhiều calo nhưng hầu như không có giá trị dinh dưỡng, nên việc loại bỏ nó giúp giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
Bà cũng lưu ý cần cẩn trọng với các đồ uống thay thế vì nhiều loại mocktail hoặc đồ uống không cồn chứa đường bổ sung có thể làm mất đi những lợi ích về cân nặng và sức khỏe.
Tim, gan và sức khỏe chuyển hóa có thể bắt đầu cải thiện
Tạm ngưng uống rượu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, gan và quá trình chuyển hóa. Nghiên cứu cho thấy chỉ sau một tháng không sử dụng rượu, huyết áp có thể được cải thiện, độ nhạy insulin tăng lên, chức năng gan phục hồi và lượng mỡ trong gan giảm, khả năng kiểm soát đường huyết và quản lý cân nặng cũng trở nên tốt hơn.
Rượu là một chất độc đối với gan. Ngay cả một giai đoạn ngắn tạm ngưng uống cũng cho gan cùng hệ tiêu hóa cơ hội bắt đầu sửa chữa những tổn thương do rượu gây ra, mở đường cho một cơ thể khỏe mạnh hơn về lâu dài.