Những bí quyết ăn táo hiệu quả để giảm cân

Táo từ lâu được xem là nguyên liệu làm đẹp da tự nhiên nhờ lượng dưỡng chất đồi dào. Bên cạnh tác dụng đó, ăn táo giảm cân cũng là cách được rất nhiều người truyền tai nhau mang lại kết quả vượt trội.

Giảm cân là hành trình dài đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Để hiện thực ước mơ sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn, bên cạnh chế độ tập luyện khoa học thì thực đơn dinh dưỡng cũng đặc biệt quan trọng. Và các loại trái cây vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu.

Việc ăn táo có giảm cân hay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn của mỗi người. Theo đó, nếu dùng táo với mục đích giảm béo, các bạn cần nắm rõ những kinh nghiệm như sau:

1. Ăn táo vào thời điểm đói

Ăn táo lúc đói không chỉ ngăn cơn đói hiệu quả mà còn giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Chính điều này giúp người dùng đạt kết quả giảm béo tốt hơn.

Cách chọn táo ngon giòn không xốp, cách bảo quản táo tươi lâu

2. Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày

Các bạn có thể bổ sung 1 – 2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhằm mang tới kết quả tốt hơn. Các bạn có thể ăn trước bữa ăn hoặc sau bữa chính 20 phút đều được.

17 Công Dụng Của Táo Cho Sức Khỏe và Lưu ý Khi Dùng

3. Kết hợp nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học

Việc giảm cân với táo chỉ mang tới kết quả tốt khi được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất.

Cần tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ cay nóng, chất béo động vật,…để giúp việc giảm cân tốt hơn.

Thực phẩm giúp bổ phổi

4. Ăn táo buổi tối sau khi ăn

Nếu có ý định ăn táo vào tuổi tối thì cách tốt nhất chỉ nên ăn sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh tình trạng ăn trước khi ngủ khiến cơ thể khó chịu, ảnh hưởng tới tiêu hóa.

Vắt kiệt cùng trí tuệ, bạn chưa chắc đã giải được những câu đố hại não này!

Ăn táo buổi sáng giảm cân không là một câu hỏi gây ra rất nhiều sự tranh cãi. Hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại để biết ăn táo có giúp giảm cân không.

1. Lượng calo thấp

Để biết ăn táo có giảm béo không, ăn táo có giảm cân không, trước hết cần xem lượng calo có trong 1 quả táo.

Như vậy, táo có lượng calo thấp, cùng với giá trị dinh dưỡng vừa kể trên, bạn hoàn toàn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để giữ cân nặng ở mức an toàn. Lúc này, bạn sẽ không cần phải lo lắng rằng liệu ăn táo nhỏ có giảm cân không.

2. Giàu chất xơ

Một quả táo cỡ trung bình sẽ chứa 4g chất xơ. Đây là 16% lượng chất xơ được khuyến nghị ở phụ nữ và 11% cho nam giới. Điều này giúp táo trở thành một loại trái cây tuyệt vời cho người muốn giảm cân.

Chất xơ sẽ cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột. Do đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt – một trong những yếu tố gây tăng cân. Nhờ vậy, việc sử dụng táo trong thực đơn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Lúc này, ăn táo có giảm cân không sẽ không còn là vấn đề gây tranh cãi nữa.

3. Ăn táo có giảm cân không? Táo nhiều nước

Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 86% nước. Táo lại ít calo nên khi ăn táo, bạn sẽ tăng cảm giác no lâu. Từ đó sẽ giảm lượng calo tổng thể trong ngày một cách hiệu quả.

Theo một nghiên cứu ở 10 người, cơ thể tiêu thụ nước trái cây nhanh gấp 11 lần so với một quả táo. Vì thế, tác dụng làm no của táo sẽ giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm cân.

4. Chỉ số đường huyết thấp

Táo có chỉ số GI thấp với số điểm là 36 trên thang điểm 100. Vậy mối liên hệ giữa con số này với việc giảm cân là gì? Ăn táo mỗi ngày có giảm cân không?

Ngược lại, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, dẫn đến thèm ăn. Do đó, táo là loại trái cây thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Đây cũng chính là câu trả lời cho thắc mắc giảm cân có nên ăn táo không.

5. Giàu chất chống oxy hóa

Trong quả táo có chứa chất chống oxy hóa quercetin hỗ trợ giảm viêm, thậm chí còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Viêm có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin. Đây là một trong những tình trạng nghiêm trọng và là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm, trong đó có béo phì.

6. Giảm cân

Táo là thực phẩm giảm cân tuyệt vời nếu biết sử dụng đúng cách.

Một nghiên cứu chia hai nhóm: nhóm thường xuyên ăn táo, lê và nhóm ăn bánh quy yến mạch. Những thực phẩm này có hàm lượng chất xơ và calo tương tự nhau. Sau 12 tuần, nhóm ăn trái cây giảm được 1,2kg, nhưng nhóm ăn yến mạch không giảm cân đáng kể.

Nghiên cứu khác cho 50 người ăn 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch mỗi ngày. Sau 10 tuần, nhóm ăn yến mạch không thấy cân nặng thay đổi, nhưng nhóm ăn táo giảm được 0,9kg.

Do đó, bên cạnh khả năng giảm cân, táo xanh còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol LDL hiệu quả. Như vậy, táo xanh có tác dụng gì? Ăn táo xanh nhỏ có giảm cân không? Hay giảm cân nên ăn táo gì đã có đáp án rồi nhé!

Xem thêm

Giảm cân nhanh trong thời gian ngắn - Liệu có hiệu quả?

Giảm cân nhanh trong thời gian ngắn - Liệu có hiệu quả?

Bài viết này giải thích lý do tại sao bạn không nên tập trung vào việc giảm cân chỉ trong vài ngày hoặc một tuần – và tại sao thay vào đó bạn nên hướng tới mục tiêu giảm cân lâu dài, tập trung vào việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống bền vững.
Nên uống nước nóng hay nước lạnh để giảm cân?

Nên uống nước nóng hay nước lạnh để giảm cân?

Uống nhiều nước được cho là một trong những biện pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Vậy nhưng, uống nước lạnh hay nước nóng mới là biện pháp phù hợp và đem lại hiệu quả cao? Hãy cùng tham khảo những phân tích trong bài viết này.

Có thể bạn quan tâm

Trầm - Trân bảo từ "lành ranh của sự tử tế"

Trầm - Trân bảo từ "lành ranh của sự tử tế"

Trầm không chỉ là câu chuyện của gỗ quý, hương sâu. Trầm là hành trình mấy ngàn năm của nhân loại đi từ việc khám phá, ứng dụng đến đúc kết, thực hành những giá trị Chân - Thiện – Mỹ và An!
10 Hiệp hội doanh nghiệp kiến nghị điều chỉnh nhiều nội dung trong Dự thảo Thông tư quy định thực hiện một số điều của Nghị định số 08/2022/NĐ-CP

10 Hiệp hội doanh nghiệp kiến nghị điều chỉnh nhiều nội dung trong Dự thảo Thông tư quy định thực hiện một số điều của Nghị định số 08/2022/NĐ-CP

Ngày 11/10/2022, 10 Hiệp hội doanh nghiệp đã gửi đến Bộ TN&MT kiến nghị nhiều nội dung trong "Dự thảo Thông tư ban hành quy chế quản lý, sử dụng đóng góp tài chính của nhà sản xuất, nhập khẩu vào Quỹ Bảo vệ môi trường Việt Nam để hỗ trợ tái chế, xử lý chất thải”...
Năm 2022 Dệt May Việt Nam vẫn có thể đạt doanh thu 42 tỷ USD

Năm 2022 Dệt May Việt Nam vẫn có thể đạt doanh thu 42 tỷ USD

Giai đoạn 2023-2025, dự báo kinh tế thế giới vẫn còn có nhiều bất ổn, ngành dệt may cần có hướng đi mới, giảm phụ thuộc vào thị trường quốc tế, tự chủ nguồn cung nguyên phụ liệu, tận dụng các lợi thế có sẵn khai thác hiệu quả thị trường nội địa...
Xây dựng chiến lược phát triển ngành dệt may gắn với giải quyết điểm nghẽn thiếu hụt nguồn cung

Xây dựng chiến lược phát triển ngành dệt may gắn với giải quyết điểm nghẽn thiếu hụt nguồn cung

Chia sẻ với Tạp chí Công Thương, ông Vũ Đức Giang - Chủ tịch Hiệp hội Dệt may Việt Nam (VITAS) cho rằng cần sớm ban hành Chiến lược phát triển ngành dệt may đến năm 2030, tầm nhìn năm 2035, kịp thời quy hoạch ngành trên quy mô toàn quốc để tháo nút thắt về nguồn cung nguyên vật liệu thiếu hụt.
Xuất khẩu dệt may cả năm ước đạt 39 tỷ USD

Xuất khẩu dệt may cả năm ước đạt 39 tỷ USD

Mặc dù chịu ảnh hưởng nặng nề của đại dịch Covid-19, đặc biệt trong quý III nhưng xuất khẩu hàng dệt may của Việt Nam đã vượt lên khó khăn duy trì đà tăng trưởng tốt trong năm 2021. Kim ngạch cả năm ước đạt 39 tỷ USD, tăng 11,2% so với năm 2020.
3 kịch bản xuất khẩu hàng dệt may Việt Nam năm 2022

3 kịch bản xuất khẩu hàng dệt may Việt Nam năm 2022

Ngành Dệt may đặt mục tiêu đạt kim ngạch xuất khẩu từ 38-39 tỷ USD đến 42,5 tỷ USD trong năm 2022, tùy tình hình diễn biến dịch Covid-19 và việc thực hiện Nghị quyết 128 của Chính phủ về thích ứng an toàn, linh hoạt, kiểm soát hiệu quả dịch bệnh.
Hiệp hội Dệt May Việt Nam: Hành trình 23 năm đồng hành cùng doanh nghiệp

Hiệp hội Dệt May Việt Nam: Hành trình 23 năm đồng hành cùng doanh nghiệp

Bảo tồn tài nguyên và nâng cao chất lượng môi trường sống…định hướng phát triển bền vững, VITAS đang triển khai chiến lược “xanh hóa” ngành dệt may. Đây là xu thế toàn cầu mà doanh nghiệp bắt buộc phải thực hiện để đạt mục tiêu phát triển bền vững và gia tăng xuất khẩu vào các thị trường lớn...
Thúc đẩy kinh tế tuần hoàn trong ngành Dệt May

Thúc đẩy kinh tế tuần hoàn trong ngành Dệt May

Tại sự kiện các chuyên gia cũng chia sẻ những câu chuyện bài học kinh nghiệm, vận dụng thành công nguyên lý KTTH như: Các mô hình KTTH của các công ty trong chuỗi cung ứng dệt may trên thế giới cũng như tại Việt Nam; Giải pháp tăng hiệu quả sử dụng nước trong ngành Dệt May...