Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Public Health, 20% tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày đến từ đồ uống. Đối với một người trung bình tiêu thụ 2.000 calo/ngày, khoảng 400 calo được thêm vào chỉ từ đồ uống. Vậy nên nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn hãy tránh xa các loại thức uống dưới đây.
Nước uống có ga
Đồ ăn nhanh và nước uống có ga là bộ đôi ngược đãi cân nặng của bạn rất nhiều. Thành phần chính trong nước có ga là đường/chất tạo ngọt nạp vào không chỉ gây béo phì mà đường trong máu cũng tăng cao không tốt cho sức khỏe. Nước có ga bao gồm cả nước ngọt và các loại soda đều bị hạn chế khi giảm cân.
Nghiên cứu cũng cho thấy thức soda có liên quan đến việc tăng cân vì nó chứa khoảng 150 calo mỗi lon. Nếu bạn có thói quen uống loại nước này, hãy cắt giảm dần từ bây giờ. Ảnh: Image Source.
Sữa tươi nguyên kem
Sữa tươi nguyên kem được chiết xuất từ 100% sữa bò nguyên chất nên giữ lại được trọn vẹn chất dinh dưỡng trong sữa bò. Đặc biệt, sữa tươi nguyên kem còn giữ nguyên lớp váng sữa và có hàm lượng chất béo cao hơn các loại sữa thông thường đến 3,5%. Với lượng chất béo cao như vậy, sữa tươi nguyên kem không nên dùng khi giảm cân và được thay thế bằng loại sữa đã tách béo, không đường hoặc sữa hạt thiên nhiên thì tốt hơn.
Sữa tươi nguyên kem được khuyến cáo không nên dùng trong quá trình giảm cân.
Nước ép đóng chai
Lại một loại thức uống nghe thì rất dinh dưỡng và giảm cân nhưng thực chất lại không phải. Nước uống đóng chai qua quá trình sản xuất vẫn chứa nhiều calo và lượng đường, khiến cơ thể hấp thụ nhanh nên bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn. Vì vậy, thực đơn giảm cân của bạn nên dùng nước ép trái cây tươi thay vì dùng nước ép đóng chai tiện lợi.
Nước ép trái cây và sinh tố đóng chai chứa nhiều đường. Ví dụ, có khoảng 31 g đường trong chai 350 ml nước cam, nhiều hơn 23 g được tìm thấy trong cùng lượng nước ngọt có ga, theo Insider.
Thức uống pha sẵn
Dù bạn có kỹ càng chọn lọc đến đâu thì thức uống pha sẵn vẫn không giảm được lượng đường, kem tươi đầy chất béo và calo ở trong đó. Thậm chí bạn chỉ uống cà phê nhưng công thức latte, capuchino với kem sữa cũng đủ khiến bạn đầy đặn thêm vài kg. Mặc dù biết thói quen đi cà phê là không thể bỏ, nên hãy chuyển sang uống trà hoặc nước suối để bảo toàn kết quả giảm cân của bạn nhé.
Những loại đồ uống được thêm lớp kem trắng hay trà ngọt trông thanh mát chứa nhiều đường và calo.
Thức uống có cồn
Một cốc bia 350 ml có 150 calo, trong khi một ly rượu trắng 150 ml có 100 calo. Uống rượu nhiều gây ra cảm giác thèm ăn và buồn nôn. Thực tế đã có nhiều chứng minh cho thấy uống bia sẽ khiến chỉ số BMI cao hơn và tăng kích thước vòng eo đáng kể. Ngoài ra, nó còn khiến bạn dễ ăn những thực phẩm mình đang cố gắng tránh. Uống các loại đồ có cồn quá mức còn gây cản trở tiêu hóa và giấc ngủ, làm phức tạp thêm việc giảm cân.
Chính lượng cồn lớn trong nhiều loại bia, rượu sẽ là chất ngăn cản quá trình đốt cháy và chuyển hóa chất béo.
Giảm cân và làm đẹp là hai lĩnh vực đòi hỏi sự đầu tư và nghiêm túc trong thời gian dài. Nếu bạn đã quyết tâm dùng ăn uống khoa học để giảm cân thay vì những phương pháp cấp tốc như thuốc giảm cân hay nhịn ăn ép cân thì chắc chắn phải lưu tâm đến những loại thức uống không nên dùng bên trên. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm thông tin để hoàn chỉnh kế hoạch giảm cân bấy lâu nay để sớm có được thân hình thon đẹp hơn.
