Yoga Headstand dành cho ai?
Yoga Headstand hay còn gọi Yoga trồng chuối là tư thế yoga lộn ngược với hai bàn tay chống xuống sàn và hai chân giơ thẳng lên trời. Đây là một tư thế yoga khó và không phù hợp với người mới bắt đầu. Thậm chí, nếu đã tập yoga trong thời gian dài, bạn cũng chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm.
Tất cả mọi người đều có thể tập yoga trồng chuối để tăng cường sức khỏe. Dù vậy, tư thế này lại không phù hợp với những người bị loãng xương, bị các bệnh lý về mạch máu và tăng nhãn áp. Bởi người bị loãng xương có nguy cơ gặp chấn thương nặng, người bị mạch máu có thể bị đau tim hoặc đột quỵ và người bị tăng nhãn áp có nguy cơ bị tăng nhãn áp cấp khi tập luyện tư thế này.
Yoga trồng chuối không phải là một tư thế yoga dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu tập được, bạn có thể nhận được muôn vàn những lợi ích sức khỏe từ tư thế này.
Lợi ích mà Yoga Headstand lại cho sức khỏe
Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi tập yoga trồng chuối thường xuyên:
1. Tăng cường oxy lên não
Việc lộn ngược cơ thể có thể giúp oxy di chuyển đến nhiều nơi, trong đó có não. Oxy được xem là nguồn năng lượng của não.
Khi não nhận được nhiều oxy, tâm trạng, sự tập trung của chúng ta sẽ được cải thiện. Không những vậy, việc này còn giúp giảm trầm cảm, lo âu và cải thiện chức năng tinh thần.
Tư thế trồng chuối hỗ trợ tăng cường oxy lên não.2. Cải thiện sức mạnh của cơ thể
Nếu được tập luyện đúng cách, tư thế yoga này sẽ giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Khi cơ thể ở trong tư thế lộn ngược, các cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành và cơ sàn chậu sẽ được kích hoạt. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện, nếu bạn biết cách giữ hơi thở ổn định, nhịp nhàng, các cơ này sẽ ngày một trở nên linh hoạt hơn.
3. Tăng cường hệ bạch huyết
Yoga trồng chuối có tác dụng kích thích hệ bạch huyết, một cơ quan chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Không những vậy, tư thế này còn là một cách giải độc tự nhiên. Trong quá trình tập luyện, các cơ sẽ được thả lỏng, từ đó chất lỏng sẽ dễ dàng di chuyển vào các kênh bạch huyết, sau đó đi đến các hạch bạch huyết để làm sạch mọi “vết bẩn”.
Cùng với sự trợ giúp của một bức tường, người tập sẽ dễ dàng dựng ngược cơ thể và cảm thấy dễ chịu hơn với tư thế này.4. Cải thiện vòng tuần hoàn máu
Khi chân được nâng cao hơn so với tim, máu bắt đầu được lưu thông như một dòng thác. Tiến sĩ Karen Koffler (Đại học Northwestern) cho biết khi cơ thể ở trong tư thế lộn ngược, lượng máu lưu thông đến não sẽ tăng lên. Khi lưu lượng máu đến khu vực này tăng, oxy và glucose, hai chất chuyển hóa quan trọng nhất cho não bộ, cũng sẽ gia tăng.
5. Điều hòa hormone và giấc ngủ
Yoga trồng chuối đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ nội tiết, cụ thể là tuyến yên và tuyến tùng. Bằng cách kích thích hoạt động của tuyến yên, tư thế yoga này sẽ giúp điều chỉnh:
- Quá trình sản xuất hormone tăng trưởng
- Huyết áp cao và huyết áp thấp
- Chức năng sinh sản
- Sự trao đổi chất
- Các vấn đề về mang thai, sinh nở và cho con bú
- Nồng độ nước/muối trong thận
- Điều hòa nhiệt độ
- Giảm đau
Yoga trồng chuối đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ nội tiết.
Tuyến tùng tạo ra melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người. Cả tuyến yên và tuyến tùng đều là một phần của hệ nội tiết, có tác dụng kiểm soát các hormone cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển, sinh sản và duy trì các chức năng của cơ thể.
6. Rèn luyện sự can đảm
Tập yoga trồng chuối còn giúp rèn luyện được sự can đảm. Việc đưa cả cơ thể lên trên là điều không phải ai cũng dám làm. Và tất nhiên thông qua việc thực hành tư thế, bạn cũng sẽ học được cách để hiểu cơ thể của chính mình.
7. Chống lão hóa
Nhiều chuyên gia cho rằng, tư thế trồng chuối cũng có tác dụng chống lão hóa. Vì khi thực hiện, máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí, không chỉ da mặt mà da đầu của bạn cũng có ảnh hưởng tích cực. Tư thế yoga trồng chuối là bài tập yoga giúp tóc khoẻ và đẹp hơn.
Tập yoga trồng chuối còn làm cho tóc đen và mượt hơn8. Làm ấm và giải độc cơ thể
Yoga trồng có thể giúp làm ấm cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Điều này khiến máu có nhiều oxy hơn và dễ dàng loại bỏ được độc tố. Điều này thể hiện rõ nhất ở phổi, mặt, da đầu và các cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là ruột. Chính vì vậy, tập yoga trồng chuối thường xuyên được xem là cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe của tóc, hệ hô hấp, da và cơ quan tiêu hóa.
9. Thay đổi thái độ sống
Các tư thế yoga đảo ngược cơ thể sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tâm, giảm lo lắng và tăng sự sản sinh năng lượng. Tất cả những điều này sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn, cũng như thay đổi tương lai bạn, nó sẽ giúp bạn có được cái nhìn rõ hơn trong bất kì tình huống nào mà bạn gặp phải trong cuộc sống. Khi bạn nhìn ra được nhiều khía cạnh của một vấn đề, bạn sẽ có cái nhìn tốt hơn để có thể đưa ra được những quyết định quan trọng trong từng hành động của mình.
Việc đảo ngược sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tâm, giảm lo lắng và tăng sự sản sinh năng lượng – tất cả những điều này sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn.
Cách thực hiện Headstand
- Bước 1: Quỳ và chống khuỷu tay xuống sàn. Hai tay song song 2 khuỷu tay cách nhau 1 khoảng bằng vai.
- Bước 2: Giữ chắc khuỷu tay. Đan các ngón tay chặt và khít. Ngón út và phần cạnh của cổ tay đặt chắc xuống sàn. Hai tay đan vào nhau tạo hình như 1 chiếc vương miện.
- Bước 3: Chống đỉnh đầu xuống sàn. Chú ý tay gắn chặt sau đầu, không đưa tay xuống quá gáy.
- Bước 4: Đưa đầu gối sát khuỷu tay. Giữ trong vài nhịp thở.
- Bước 5: Kiễng gót, tiến mũi chân về phía đầu cho tới khi lưng vuông góc với sàn. Chân vẫn thẳng.
- Bước 6: Gập đầu gối (nếu cần). Giữ vững cơ thể. Từ từ nâng 2 chân. Lúc này đầu gối hướng lên trần nhà, gót đưa sát mông. (Lưu ý để bảo vệ cột sống, nên nâng từng chân một, giữ mỗi chân từ 1-2 nhịp thở rồi đổi chân. Lặp lại động tác này từ 2-3 lần).
- Bước 7: Giữ cơ thể vững và chắc. Từ từ thẳng chân.
Một số lưu ý trong lúc giữ động tác: Nâng bắp tay và vai lên nhằm thả lỏng cổ và gáy. Hóp bụng để kéo dãn cột sống. Chụm 2 chân, chân luôn giữ thẳng. Hít thở tự nhiên.
Kết thúc bài tập:
- Ban đầu nên giữ tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở. Từ từ kéo dài thời lượng này trong quá trình tập. Có thể giữ tư thể này trong khoảng 5 phút hoặc lâu hơn.
- Từ từ thở ra gập 2 đầu gối. Hạ 2 bàn chân rồi tới đầu gối.
- Người vẫn giữ thẳng (Trong trường hợp người không giữ được thẳng người, người tập nên đưa từng chân 1 xuống).
- Gót chạm mông, thả lỏng 2 tay, hạ ngực xuống đùi, trán chạm sàn về tư thế đứa bé. Thả lỏng trong 3-5 nhịp thở.
Là một động tác khó, nhưng trên thực tế, tất cả mọi người đều có thể thực hành Headstand với sự giúp đỡ của huấn luyện viên.
Tư thế Headstand được xem là vua của các tư thế bởi các lợi ích đỉnh cao của nó. Thế nhưng, để tránh gặp phải những chấn thương đáng tiếc, bạn nên đến với các trung tâm Yoga để được chuyên gia và huân luyện viên về Yoga hàng đầu hướng dẫn tập luyện một cách đúng đắn và an toàn nhất, góp phần mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời về thể chất và tinh thần mỗi ngày.
