Cuộc sống hiện đại với guồng quay công việc tất bật khiến nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm tàn phá sức khỏe. Trong đó, suy thận, tổn thương thận đang là vấn đề đáng báo động.
Nhịn tiểu
Nhịn tiểu là thói quen khá phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng do mải mê công việc hoặc ngại di chuyển. Tuy nhiên, việc kìm nén nhu cầu đi tiểu quá lâu khiến bàng quang bị giãn nở quá mức, làm tăng áp lực lên thận. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, chức năng thận có thể bị suy giảm và nguy cơ mắc các bệnh như nhiễm trùng đường tiết niệu sẽ tăng cao. Để bảo vệ thận, hãy chú ý lắng nghe cơ thể và đi tiểu ngay khi có nhu cầu.
Uống không đủ nước
Nước giữ vai trò quan trọng trong quá trình đào thải chất cặn bã và độc tố khỏi cơ thể thông qua thận. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, thận sẽ dễ dàng lọc các chất thải hòa tan trong máu và bài tiết ra ngoài qua nước tiểu. Ngược lại, khi bị thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, buộc thận phải hoạt động gắng sức để cô đặc nước tiểu và loại bỏ chất độc.
Theo thời gian, tình trạng "khô hạn" mãn tính này có thể dẫn đến tổn thương các tế bào thận, hình thành sỏi thận và suy giảm chức năng thận. Do đó, hãy đảm bảo uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn vận động nhiều hoặc thời tiết nóng bức.
Lạm dụng thuốc giảm đau
Việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hay naproxen có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thận. Những loại thuốc này làm giảm lưu lượng máu đến thận, khiến thận phải hoạt động vất vả hơn và dễ bị tổn thương. Vì vậy, chỉ nên dùng thuốc giảm đau khi thật sự cần thiết và tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo.
Ít vận động
Việc ít vận động không chỉ gây hại cho tim mạch và cân nặng mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe của thận. Tập luyện thể thao hoặc vận động thường xuyên giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, duy trì cân nặng hợp lý, ổn định huyết áp và kiểm soát đường huyết. Ngược lại, thói quen lười vận động làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nền như béo phì, tiểu đường và cao huyết áp, từ đó kéo theo nguy cơ tổn thương và suy giảm chức năng thận. Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen vận động đều đặn mỗi ngày để giữ cho thận luôn khỏe mạnh.
Thức khuya
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn hỗ trợ điều hòa nhiều chức năng sinh lý quan trọng, trong đó có chức năng thận. Khi ngủ, lưu lượng máu đến thận giảm xuống, tạo điều kiện để các tế bào thận được nghỉ ngơi và tái tạo. Việc thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc có thể làm gián đoạn quá trình này, khiến thận chịu áp lực và giảm khả năng tự phục hồi. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và duy trì lịch sinh hoạt ngủ nghỉ ổn định để bảo vệ sức khỏe thận.
Uống nhiều đồ uống có đường
Các loại đồ uống nhiều đường như nước ngọt, trà sữa, nước ép đóng chai thường chứa hàm lượng đường tinh luyện cao. Việc tiêu thụ quá mức các thức uống này dễ dẫn đến tăng cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, một trong những nguyên nhân chính gây tổn thương thận (bệnh thận do tiểu đường). Thế nên hãy hạn chế sử dụng đồ uống có đường và ưu tiên nước lọc. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe thận.
Ăn quá nhiều muối
Chế độ ăn nhiều muối khiến huyết áp dễ tăng cao - một trong những nguyên nhân chính gây tổn thương thận. Khi cơ thể nạp quá nhiều natri, thận phải hoạt động cật lực để loại bỏ lượng dư thừa này, dẫn đến quá tải và suy giảm chức năng theo thời gian. Để bảo vệ thận, nên hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và tránh nêm nếm quá mặn khi nấu ăn. Thay vào đó, hãy ưu tiên dùng các loại gia vị tự nhiên như rau thơm, tỏi, ớt để tăng hương vị món ăn mà không gây hại cho sức khỏe.
Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ gây áp lực lên thận
Protein là dưỡng chất cần thiết, nhưng việc ăn quá nhiều protein từ thịt đỏ có thể khiến thận phải làm việc vất vả hơn. Quá trình chuyển hóa protein động vật tạo ra các chất thải như urê, buộc thận phải lọc bỏ khỏi máu. Khi lượng thịt đỏ tiêu thụ quá mức, nồng độ urê trong máu tăng cao, làm tăng gánh nặng cho thận, đặc biệt nguy hiểm với người có chức năng thận suy giảm. Để giảm rủi ro, hãy cân đối khẩu phần ăn bằng cách bổ sung protein từ thực vật (đậu, hạt, đỗ) và ưu tiên các nguồn thịt trắng như cá, gà để thay thế.
