Thời điểm tập luyện: Bí quyết để tối ưu hóa quá trình giảm cân

Thời gian tập luyện có thể ảnh hưởng đáng kể đến mục tiêu giảm cân, từ việc cải thiện trao đổi chất đến tăng cường hiệu suất thể thao. Hãy cùng tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng và buổi chiều để chọn thời điểm phù hợp nhất với cơ thể và lịch trình của bạn…

Thời điểm tập luyện: Bí quyết để tối ưu hóa quá trình giảm cân

Cho dù bạn là người thức sớm hay “cú đêm”, việc hiểu rõ tác động của thời gian tập luyện đến mục tiêu giảm cân là điều quan trọng. Duy trì một cân nặng phù hợp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện vào khoảng từ 7 đến 9 giờ sáng là tốt nhất cho việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, với những ai có lịch trình bận rộn khiến việc tập luyện buổi sáng trở nên khó khăn, thì liệu thời gian chiều tối có mang đến cho họ hiệu quả tương đương?

Để trả lời những câu hỏi này, chúng tôi đã tham khảo các nghiên cứu mới và ý kiến của các huấn luyện viên cá nhân về thời gian tập luyện tốt nhất. Theo đó, thời gian tập luyện có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.

Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể. Tập luyện vào buổi sáng đã được chứng minh giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và duy trì mức độ trao đổi chất cao trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất khi lựa chọn thời gian tập luyện chính là tính kiên trì, đều đặn và duy trì lượng calo dung nạp ít hơn lượng calo được đốt cháy.

Lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng

Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn: Những người tập luyện vào buổi sáng (trước bữa sáng) thường đốt cháy gấp đôi lượng mỡ so với những người tập sau bữa sáng. Khi tập luyện khi cơ thể đang đói, mức insulin của bạn sẽ thấp hơn, điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, tập luyện vào buổi sáng trước bữa ăn có thể giúp cơ thể sử dụng mỡ như một nguồn năng lượng và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Dễ duy trì lịch tập luyện: Nhiều người thấy rằng việc tập luyện vào buổi sáng dễ duy trì hơn vì ít bị gián đoạn bởi các công việc hay những yếu tố làm xao nhãng vào cuối ngày.

“Tập luyện vào buổi sáng giúp bạn dễ dàng gắn bó với thói quen tập luyện hơn. Nếu chờ đến chiều tối, có thể phát sinh thêm lịch trình bất ngờ hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài”, huấn luyện viên Mike Masi tại Garage Gym Reviews cho biết.

Cải thiện tâm trạng và năng lượng: Tập thể dục kích thích sự giải phóng chất endorphins giúp giảm stress và lo âu. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong lúc tập luyện vào buổi sáng còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, mang lại giấc ngủ tốt hơn và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Lợi ích của việc tập luyện vào buổi chiều/tối

Cải thiện thành tích thể thao: Có nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu suất thể thao thường đạt đỉnh vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Vào thời điểm này, nhiệt độ cơ thể cao hơn, cơ bắp linh hoạt hơn và sức mạnh của tay cũng mạnh mẽ hơn. “Vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối, cơ thể bạn đã hoàn toàn tỉnh táo và linh hoạt hơn. Điều này có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn đối với những người có cường độ tập luyện cao hơn hoặc thời gian tập dài hơn”, huấn luyện viên Mike Masi lưu ý.

Tăng cường cơ bắp: Mặc dù tập luyện buổi sáng có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng tập luyện buổi chiều có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Tuy nhiên, nhìn chung mỗi chúng ta đều có lịch trình, sở thích và phản ứng cơ thể khác nhau với thời gian tập luyện. Với một số người, tập luyện vào buổi sáng mang lại năng lượng và tạo ra một khởi đầu tích cực cho ngày mới. Trong khi đó, những người khác lại thấy việc tập luyện vào buổi tối giúp thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài. Do đó, các huấn luyện viên khuyến khích thử nghiệm các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời gian phù hợp nhất với bạn và lối sống của bạn.

Bên cạnh đó, thời gian tập luyện không phải là yếu tố duy nhất giúp giảm cân hiệu quả. Một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn là điều kiện tiên quyết để đạt được mục tiêu giảm cân.

Xem thêm

Nguyên nhân hàng đầu khiến não bộ lão hoá sớm

Nguyên nhân hàng đầu khiến não bộ lão hoá sớm

Nghiên cứu mới cho thấy giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến não bộ lão hóa nhanh hơn, gia tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và các vấn đề sức khỏe thần kinh. Các chuyên gia khuyến khích mọi người xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe…

Tham khảo bí quyết chăm sóc làn da vào mùa hanh khô từ giới chuyên gia

Tham khảo bí quyết chăm sóc làn da vào mùa hanh khô từ giới chuyên gia

Thời tiết mùa thu tuy mát mẻ và dễ chịu nhưng lại thường khiến làn da bị khô ráp, mất nước và thiếu sức sống. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, việc điều chỉnh lại quy trình chăm sóc là cần thiết duy trì cho làn da được khoẻ mạnh, mịn màng và khôi phục hàng rào bảo vệ tự nhiên…

Có thể bạn quan tâm

Thị trường đồ uống bổ trợ sức khoẻ lên ngôi

Thị trường đồ uống bổ trợ sức khoẻ lên ngôi

Thị trường đồ uống chức năng toàn cầu đang duy trì được phong độ tăng trưởng ổn định, trong đó Trung Quốc nổi lên như một động lực quan trọng với nhu cầu ngày càng cao từ người tiêu dùng…

Đội ngũ nghiên cứu do giáo sư Sun Cheng từ Đại học Khoa học và Công nghệ Trung Quốc dẫn đầu

Công cụ mới giúp dự đoán nguy cơ tái phát ung thư gan

Trung Quốc và Singapore mới đây đã phát triển được hệ thống chấm điểm TIMES giúp dự đoán nguy cơ tái phát ung thư gan với độ chính xác lên đến 82,2%, mở ra hướng đi mới cho điều trị căn bệnh nguy hiểm này…

Toàn cảnh Diễn đàn Doanh nhân nữ 2025

Sức khỏe tinh thần trong kỷ nguyên số

Chiều ngày 11/3, diễn đàn doanh nhân nữ 2025 với chủ đề “Sức khỏe tinh thần trong kỷ nguyên số - tạo dựng môi trường làm việc bền vững” đã được diễn ra tại Hà Nội...

Ăn gì để "đánh bay" viêm xoang?

Ăn gì để "đánh bay" viêm xoang?

Từ vitamin C, kẽm, omega-3 đến các món trà ấm... đều “trợ thủ” đắc lực giúp bạn giảm triệu chứng và tăng cường sức khỏe khi bị viêm xoang...

Dịch cúm A diễn biến phức tạp trên toàn cầu

Dịch cúm A diễn biến phức tạp trên toàn cầu

Mỗi năm, thế giới ghi nhận hàng triệu ca nhiễm và hàng trăm nghìn ca tử vong do cúm mùa. Tuy nhiên, dịch bệnh năm nay có nguy cơ trở nên phức tạp hơn khi cả Mỹ và Nhật Bản đều ghi nhận đợt bùng phát nghiêm trọng nhất trong 20 năm qua…