Yoga cho vòng ba căng tròn

Không cần phải là người tập luyện yoga chuyên nghiệp hay lâu năm, bạn vẫn có thể tự rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt là làm cho vòng ba căng tròn bằng những động tác yoga đơn giản sau. Động
Yoga cho vòng ba căng tròn

Không cần phải là người tập luyện yoga chuyên nghiệp hay lâu năm, bạn vẫn có thể tự rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt là làm cho vòng ba căng tròn bằng những động tác yoga đơn giản sau.Động tác 1: Tư thế chuẩn bị nằm sấp, 2 tay đan lại để dưới cằm (hình 1). Từ từ hít sâu và co 2 chân lại rút về phía mông (hình 2), sau đó thở ra nhẹ nhàng và hạ chân xuống từ từ. Thực hiện 12 lần và giữ đều nhịp thở.Động tác 2: Tư thế chuẩn bị nằm sấp, tay trái đan lại trước cằm, tay phải vòng ra sau nắm cổ chân trái (hình 3). Sau đó từ từ hít sâu, nhẹ nhàng kéo giãn chân trái lên hết biên độ, đồng thời mở rộng vai (hình 4) và kết hợp với thở ra nhẹ nhàng, sau đó hạ chân xuống chậm. Thực hiện 12 lần, giữ đều nhịp thở. Đổi bên.Động tác 3: Từ động tác 2 nhẹ nhàng chuyển sang vòng 2 tay ra sau lưng nắm lấy cổ chân, nhẹ nhàng hít sâu, mở rộng vai (hình 5). Từ từ kéo giãn 2 chân lên tối đa (hình 6), kết hợp với thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ hạ chân xuống từ từ. Thực hiện 8 - 12 lần và giữ đều nhịp thở.Động tác 4: Tư thế chuẩn bị chống quỳ, từ từ cùng một lúc hít sâu duỗi thẳng chân trái và đưa tay phải thẳng ra phía trước, sao cho toàn thân trên một đường thẳng (hình 7). Sau đó nhẹ nhàng nâng chân và tay lên cao tối đa, giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở (hình 8). Từ từ thở ra và hạ chậm tay, chân về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 - 12 lần, giữ đều nhịp thở. Sau đó đổi bên.Động tác 5: Tư thế chuẩn bị toàn thân được giữ trên 2 bàn chân, 2 bàn tay chạm sàn (hình 9). Nhẹ nhàng hít sâu và duỗi thẳng chân trái tối đa lên cao (hình 10) và từ từ thở ra co gối chạm ngực (hình 11) rồi nhẹ nhàng hạ chân xuống. Thực hiện 8 - 12 lần, giữ đều nhịp thở. Sau đó đổi bên.

Bài tập và làm mẫu hình:

HLV Thanh Điệp (CLB Nhất dáng Nhì da)

PHƯƠNG LAN (thực hiện)

Có thể bạn quan tâm

Thị trường đồ uống bổ trợ sức khoẻ lên ngôi

Thị trường đồ uống bổ trợ sức khoẻ lên ngôi

Thị trường đồ uống chức năng toàn cầu đang duy trì được phong độ tăng trưởng ổn định, trong đó Trung Quốc nổi lên như một động lực quan trọng với nhu cầu ngày càng cao từ người tiêu dùng…

Đội ngũ nghiên cứu do giáo sư Sun Cheng từ Đại học Khoa học và Công nghệ Trung Quốc dẫn đầu

Công cụ mới giúp dự đoán nguy cơ tái phát ung thư gan

Trung Quốc và Singapore mới đây đã phát triển được hệ thống chấm điểm TIMES giúp dự đoán nguy cơ tái phát ung thư gan với độ chính xác lên đến 82,2%, mở ra hướng đi mới cho điều trị căn bệnh nguy hiểm này…

Toàn cảnh Diễn đàn Doanh nhân nữ 2025

Sức khỏe tinh thần trong kỷ nguyên số

Chiều ngày 11/3, diễn đàn doanh nhân nữ 2025 với chủ đề “Sức khỏe tinh thần trong kỷ nguyên số - tạo dựng môi trường làm việc bền vững” đã được diễn ra tại Hà Nội...

Ăn gì để "đánh bay" viêm xoang?

Ăn gì để "đánh bay" viêm xoang?

Từ vitamin C, kẽm, omega-3 đến các món trà ấm... đều “trợ thủ” đắc lực giúp bạn giảm triệu chứng và tăng cường sức khỏe khi bị viêm xoang...

Dịch cúm A diễn biến phức tạp trên toàn cầu

Dịch cúm A diễn biến phức tạp trên toàn cầu

Mỗi năm, thế giới ghi nhận hàng triệu ca nhiễm và hàng trăm nghìn ca tử vong do cúm mùa. Tuy nhiên, dịch bệnh năm nay có nguy cơ trở nên phức tạp hơn khi cả Mỹ và Nhật Bản đều ghi nhận đợt bùng phát nghiêm trọng nhất trong 20 năm qua…