Tăng cường sức đề kháng là cách hiệu quả để bảo vệ cơ thể trước nguy cơ mắc Covid-19 và các bệnh hô hấp. Bổ sung trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa không chỉ giúp nâng cao miễn dịch mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục. Dưới đây là 5 loại trái cây bạn nên đưa vào thực đơn hằng ngày để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
THANH LONG
Thanh long là một loại trái cây giàu vitamin C, các vitamin nhóm B cùng nhiều khoáng chất thiết yếu như sắt và magie. Đặc biệt, lượng chất xơ dồi dào trong thanh long hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, từ đó góp phần nâng cao sức đề kháng tổng thể cho cơ thể.
Không chỉ vậy, thanh long còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, bao gồm cả tế bào phổi. Những hợp chất này có khả năng làm giảm viêm, ngăn ngừa tổn thương và duy trì cấu trúc phổi luôn trong tình trạng khỏe mạnh. Thường xuyên bổ sung thanh long vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện làn da và giữ vóc dáng cân đối, mà còn hỗ trợ tích cực cho sức khỏe hệ hô hấp.
ỔI
Ổi là loại trái cây giàu vitamin C với hàm lượng cao vượt trội so với cam. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại, bao gồm cả virus. Đối với hệ hô hấp, ổi có tác dụng hỗ trợ làm sạch đường thở, giảm các triệu chứng khó chịu như ho, đờm và cải thiện khả năng hô hấp.
Bên cạnh đó, ổi còn chứa lycopene, một hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào phổi khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Việc bổ sung ổi vào chế độ ăn hàng ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe phổi, đặc biệt hữu ích trong việc phòng ngừa và hỗ trợ phục hồi sau các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp.
ĐU ĐỦ
Đu đủ không chỉ là một món tráng miệng hấp dẫn mà còn được xem như một “vị thuốc” tự nhiên tuyệt vời cho sức khỏe. Điểm đặc biệt của đu đủ nằm ở enzyme papain có khả năng giảm viêm và làm sạch đường hô hấp. Papain giúp phân giải protein, làm loãng đờm và chất nhầy, từ đó hỗ trợ quá trình loại bỏ chúng ra khỏi phổi và phế quản một cách dễ dàng.
Bên cạnh đó, đu đủ còn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin A, C và E có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng bảo vệ tế bào phổi khỏi sự tấn công của các gốc tự do, vi khuẩn và các yếu tố ô nhiễm từ môi trường. Việc bổ sung đu đủ vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp làm dịu các kích ứng ở đường hô hấp, giảm tình trạng tắc nghẽn, mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng phổi – đặc biệt hữu ích cho người mắc bệnh hô hấp mãn tính hoặc đang hồi phục sau ốm.
CAM
Khi nhắc đến thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch, cam và quýt luôn nằm trong danh sách ưu tiên hàng đầu. Đây là những loại trái cây giàu vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh và nâng cao hiệu quả hoạt động của các tế bào miễn dịch. Việc bổ sung đầy đủ vitamin C giúp cơ thể tăng khả năng phòng vệ, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm cúm, viêm họng và cả những biến chứng nghiêm trọng do Covid-19 gây ra.
Không chỉ vậy, cam và quýt còn chứa nhiều flavonoid với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Những chất này giúp bảo vệ phổi trước sự tấn công của các gốc tự do và tác nhân ô nhiễm từ môi trường, đồng thời hỗ trợ làm giảm viêm trong đường hô hấp, giúp bạn hô hấp dễ dàng và hiệu quả hơn.
CHUỐI
Dù không nổi bật về hàm lượng vitamin C như một số loại trái cây khác, chuối vẫn là một nguồn dinh dưỡng quý giá nhờ chứa nhiều kali và vitamin B6. Kali có vai trò thiết yếu trong việc duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ hoạt động của các nhóm cơ, bao gồm cả cơ hô hấp. Trong khi đó, vitamin B6 góp phần thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào miễn dịch, giúp củng cố hệ thống phòng vệ tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, chuối còn có ưu điểm là dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng nhanh chóng, đặc biệt hữu ích trong giai đoạn cơ thể cần phục hồi sau ốm hoặc suy nhược. Việc bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe toàn diện, bao gồm cả hệ hô hấp và miễn dịch.
