Mới đây, một nghiên cứu đã chứng minh đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Theo Tiến sĩ Wei Zheng, tác giả chính của nghiên cứu và Giám đốc Trung tâm Dịch tễ học Vanderbilt (Mỹ), dù Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mỗi người nên dành 150 phút hoạt động thể chất mức độ vừa phải mỗi tuần nhưng nếu không thể đáp ứng con số đó, thì chỉ cần 15 phút đi bộ nhanh mỗi ngày vẫn mang lại hiệu quả tương đương trong việc bảo vệ sức khỏe.
Nghiên cứu được tiến hành trên gần 85.000 người, phần lớn là người có thu nhập thấp và người da màu, trong khoảng thời gian từ 2002 - 2009. Những người tham gia đã trả lời bảng khảo sát chi tiết về thói quen vận động, tốc độ đi bộ và sức khỏe tổng thể.
Sau 16 năm, họ tiếp tục được khảo sát lại và dữ liệu bắt đầu được phân tích vào năm 2023. Một trong những phát hiện đáng chú ý nhất là nhóm người đi bộ nhanh ít nhất 15 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn gần 20%, trong khi nhóm đi bộ chậm trong hơn 3 giờ mỗi ngày chỉ giảm được khoảng 4%.
Tiến sĩ Andrew Freeman, Giám đốc Trung tâm Phòng ngừa Tim mạch tại Bệnh viện Quốc gia Do Thái ở Denver (không tham gia nghiên cứu) cho biết, tốc độ đi bộ từ lâu đã được xem là chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe tổng thể. Người có thể đi nhanh thường có thể trạng tốt hơn, trong khi người đi chậm dễ gặp vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Không chỉ hỗ trợ duy trì cân nặng, kiểm soát đường huyết và tăng cường miễn dịch, đi bộ còn giúp giảm nguy cơ ung thư, cải thiện tuần hoàn máu, hạ cholesterol và bảo vệ tim mạch.
Đặc biệt, các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên còn có thể giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, sa sút nhận thức và Alzheimer. Theo Trung tâm Y tế Piedmont (Nam Carolina), vận động nhẹ nhàng như đi bộ còn giúp ngủ ngon hơn, giảm viêm và cải thiện cấu trúc não.
Bên cạnh đó, đi bộ nhanh cũng mang lại nhiều lợi ích vượt trội so với đi bộ chậm bao gồm giảm nguy cơ suy tim, rối loạn nhịp tim và tiểu đường tuýp 2. Theo Tiến sĩ Freeman, huyết áp là một yếu tố nguy cơ quan trọng. Mỗi khi huyết áp vượt quá 120mmHg, nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể tăng gấp đôi. Vì thế, đi bộ đều đặn là một giải pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để kiểm soát huyết áp.
Để nhận biết bản thân đang đi bộ nhanh, theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, nếu có thể nói chuyện khi đi bộ nhưng không thể hát thì bạn đã đạt đến tốc độ hợp lý. Bạn cũng có thể dùng máy đếm nhịp hoặc ứng dụng theo dõi bước chân để điều chỉnh tốc độ phù hợp. Đồng thời, chuyên gia cũng khuyên nên bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ nhanh, đạp xe hoặc vận động nhẹ tùy theo điều kiện, miễn là duy trì đều đặn và an toàn.
Để đi bộ hiệu quả hơn, hãy giữ tư thế thẳng, mở vai, mắt nhìn về phía trước và vung tay tự nhiên ngược chiều với chân. Theo chuyên gia Dana Santas, huấn luyện viên thể chất và tinh thần cho các vận động viên chuyên nghiệp, việc vung tay đúng cách là yếu tố quan trọng giúp chuyển động toàn thân được cân đối và ổn định.
Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả là hãy tập thở có ý thức khi đi bộ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cách thở này giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tăng huyết áp và cải thiện sức bền tổng thể.
Ngoài ra, điều quan trọng nhất mà nghiên cứu này chỉ ra là dù bạn đi nhanh hay chậm, thì đi bộ mỗi ngày vẫn là một lựa chọn đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện để chăm sóc sức khỏe lâu dài.