Protein là một dưỡng chất thiết yếu mà ai cũng cần. Ngoài việc nạp protein qua bữa ăn chính, vẫn có thể bổ sung protein nhẹ nhàng suốt cả ngày. Một số món ăn vặt giàu protein có thể dùng như sữa chua Hy Lạp, bơ đậu phộng kèm trái cây, hummus với cà rốt hoặc bánh quy giòn, sinh tố protein, táo với bơ đậu phộng, thanh protein, nước uống protein, hỗn hợp ngũ cốc dinh dưỡng.
1. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp gần như trở thành món ăn hằng ngày nhờ vào hương vị thơm ngon và lợi ích dinh dưỡng mà nó mang lại. Thêm một chút mật ong ngọt dịu cùng với bất kỳ loại trái cây nào có sẵn như dâu tây, chuối, việt quất hoặc táo, tạo nên một sự kết hợp vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.
Món ăn này không chỉ thỏa mãn cơn thèm ngọt tự nhiên mà còn cung cấp một lượng protein đáng kể, hỗ trợ cơ bắp và giúp duy trì năng lượng trong suốt buổi sáng hoặc buổi chiều.
Sữa chua Hy Lạp chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, góp phần cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Thêm một ít hạt chia, hạt óc chó hoặc hạnh nhân còn giúp bổ sung chất xơ và axit béo lành mạnh, tạo ra kết cấu giòn ngon, làm bữa ăn nhẹ thêm phần hấp dẫn.
Nhờ sự đa dạng trong cách kết hợp các loại trái cây, hạt và mật ong, mỗi bữa sữa chua trở thành một trải nghiệm khác nhau, vừa thú vị vừa tốt cho sức khỏe.
2. Bơ đậu phộng và trái cây
Bơ đậu phộng thường được kết hợp với táo, chuối hoặc chà là. Hương vị béo ngậy của bơ đậu phộng hòa quyện tuyệt vời với độ ngọt tự nhiên của trái cây, tạo nên một món ăn nhẹ hoặc tráng miệng vừa ngon vừa bổ dưỡng. Đây là một lựa chọn giàu protein, giúp duy trì năng lượng và cảm giác no lâu hơn.
Bơ đậu phộng có thể được thêm vào hầu hết mọi món ăn nhưng khi kết hợp với trái cây, món ăn trở nên cân bằng hơn về vị giác và dinh dưỡng, đồng thời cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Đôi khi, món ăn này còn được biến tấu bằng cách rắc thêm một ít hạt óc chó, hạnh nhân hoặc hạt chia, tạo độ giòn và tăng thêm lượng chất béo lành mạnh. Sự kết hợp đơn giản nhưng hiệu quả này biến bữa ăn nhẹ thành một trải nghiệm thú vị vừa thỏa mãn cơn thèm ngọt, vừa bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
3. Sốt hummus với cà rốt hoặc bánh quy giòn
Sốt hummus thường được kết hợp với cà rốt tươi, cần tây, hoặc các loại bánh quy giòn, tạo nên một món ăn nhẹ tưởng chừng như vô tư nhưng thực chất lại rất bổ dưỡng. Sự kết hợp này giúp cảm giác no lâu hơn và duy trì năng lượng trong suốt buổi sáng hoặc buổi chiều.
Độ béo từ hummus cùng chất xơ từ rau củ hay bánh quy giòn mang lại một sự cân bằng lý tưởng giữa hương vị và dinh dưỡng, khiến bữa ăn nhẹ trở nên vừa ngon vừa lành mạnh.
4. Sinh tố protein
Sinh tố protein thường được chuẩn bị tại nhà với bột protein ISOPURE không chứa carbohydrate, các gói acai, chuối, bơ hạnh nhân, sữa hạnh nhân, rau chân vịt và bột super greens. Sự kết hợp này tạo nên một món sinh tố vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng, giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Món sinh tố này không chỉ giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng mà còn hỗ trợ cơ bắp và hệ tiêu hóa, đồng thời bổ sung các chất chống oxy hóa từ acai và super greens.
Với hương vị béo ngậy từ bơ hạnh nhân, vị ngọt tự nhiên từ chuối và acai, cùng độ mịn của sữa hạnh nhân, mỗi ly sinh tố trở thành một trải nghiệm hấp dẫn cho vị giác. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng nhanh gọn hoặc bữa ăn nhẹ sau tập luyện, vừa giúp duy trì năng lượng, vừa bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
5. Táo và bơ đậu phộng
Táo và bơ đậu phộng đều là những món ăn yêu thích từ lâu nhưng sự kết hợp của cả hai mới thực sự tạo ra trải nghiệm thú vị. Ngày nay, lát táo chấm bơ đậu phộng đã trở thành lựa chọn yêu thích cho một bữa ăn nhẹ giàu protein.
Hương vị giòn ngọt của táo hòa quyện cùng vị béo ngậy của bơ đậu phộng tạo ra sự cân bằng hoàn hảo vừa thỏa mãn cơn thèm ngọt tự nhiên vừa bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
Món ăn này cũng rất tiện lợi, dễ chuẩn bị, phù hợp cho những buổi sáng bận rộn hoặc một bữa xế lành mạnh. Việc kết hợp trái cây với protein không chỉ ngon mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
6. Thanh protein
Trong số các loại thanh protein, Barebells là lựa chọn được yêu thích nhất nhờ hương vị ngọt dịu vừa phải và kết cấu mềm mịn, dễ ăn. Đây là món ăn nhẹ hoàn hảo cho những buổi chiều bận rộn, khi cần một chút năng lượng nhưng vẫn muốn giữ chế độ ăn lành mạnh. Mỗi thanh chứa lượng protein dồi dào giúp duy trì cảm giác no, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giữ tinh thần tỉnh táo suốt phần còn lại của ngày.
Với kích thước nhỏ gọn, Barebells protein bar cũng rất tiện mang theo trong túi xách hoặc balo, trở thành “cứu tinh” mỗi khi đói giữa giờ hoặc sau buổi tập luyện. Vị ngọt nhẹ kết hợp cùng hương chocolate, caramel hay hạnh nhân mang đến cảm giác thưởng thức như một món tráng miệng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và không gây cảm giác tội lỗi.
7. Thức uống protein
Trong các loại thức uống bổ sung protein, sản phẩm đóng sẵn của thương hiệu OWYN là một lựa chọn nổi bật. Loại đồ uống này sử dụng protein từ đậu Hà Lan, mang đến nguồn đạm thực vật chất lượng cao, dễ hấp thu và phù hợp cho cả người ăn chay. Hương vị thơm ngon, dễ uống khiến thức uống này trở thành món yêu thích của nhiều người sau khi tập luyện hoặc khi cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.
Trong số các hương vị, cold brew là lựa chọn được ưa chuộng nhất nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa vị cà phê nhẹ và độ béo mịn của protein thực vật. Thức uống này không chỉ giúp nạp lại năng lượng mà còn mang lại cảm giác sảng khoái như đang thưởng thức một ly cà phê cao cấp.
Với thành phần lành mạnh, không chứa lactose hay gluten, thức uống protein OWYN là giải pháp tiện lợi cho những ai muốn duy trì chế độ ăn uống cân bằng mà vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon.
8. Hỗn hợp ngũ cốc dinh dưỡng
Hỗn hợp ngũ cốc dinh dưỡng là một món ăn nhẹ gây nghiện đối với những ai yêu thích hương vị béo ngậy của bơ đậu phộng. Những cụm ngũ cốc giòn rụm, thơm mùi bơ đậu phộng có thể dùng riêng như một món ăn nhẹ, hoặc kết hợp với sữa chua Hy Lạp để tạo thành bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi trưa vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng.
Khi cần một món ăn mặn hơn, phô mai sợi là lựa chọn nhanh gọn và tiện lợi. Mỗi thanh phô mai thường chứa khoảng 7–8 gram protein, giúp duy trì cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Dù là ngũ cốc dinh dưỡng giòn ngọt hay phô mai mặn béo, cả hai đều là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein trong ngày mà không tốn nhiều thời gian chuẩn bị.